Ходенето и бягането осигуряват няколко ползи за здравето. Най-добрият вариант за вас зависи от вашите здравни цели, подвижността ви и личните ви предпочитания.
Те са отлични форми на кардио упражнения. Нито едното не е непременно „по-добро“ от другото.
Ако искате да изгаряте повече калории или да отслабнете бързо, бягането е по-добрият избор. Въпреки това, ходенето също може да предложи множество ползи за вашето здраве, включително да ви помогне да поддържате здравословно тегло.
Според изследователи, някои от ползите на кардиото включват:
помага за отслабване и поддържане на здравословно тегло;
подсилва имунната система;
помага за предотвратяване или стабилизиране на хронични заболявания;
укрепва сърцето;
удължава живота.
Упражненията намаляват тревожността и депресията и подобряват настроението и самочувствието. За добро здраве се препоръчва поне 150 минути умерено физическо натоварване всяка седмица.
Алтернативен начин за отслабване или тонизиране на мускулите е интервалното ходене. Увеличете скоростта за определено време, след което забавете темпото. Друг вариант е ходенето с леки гирички във всяка ръка.
Бягането е чудесен начин да се влезе във форма и да се отслабне, но е упражнение с високо натоварване. Можете да предприемете стъпки, за да избегнете травми – не увеличавайте бързо изминатите километри и се опитайте да комбинирате различни тренировки няколко пъти седмично.
Бягането може да ви помогне да изгорите коремните мазнини, които са вредни за здравето и гори калории още няколко часа след приключване на тренировката. Освен това намалява апетита и като цяло е чудесно за доброто здраве.
Високоинтензивни видове бягане като изкачване на хълм и интервални бягания могат да продължат да горят калории до 48 часа след тренировката. Тези упражнения използват много мускули и изискват допълнителна енергия за възстановяване, което фитнес общността често нарича „ефект на следгорене“.
Много хора се опитват да намалят приема на калории чрез по-малко хранене или промени в храненето, но тези стратегии могат да засилят глада. Високоинтензивното бягане може да помогне, като намали апетита след тренировка.
Бягането има много други ползи за здравето:
Сърдечни заболявания
Нива на кръвната захар
Катаракта
Падания
Проблеми в коленете
Артрит
Съществуват много аксесоари за бягане, но повечето начинаещи могат да започнат само с основните неща: добри маратонки, удобна тениска, бутилка за вода и шорти.
Придържането към план за тичане може да ви помогне да постигнете дългосрочни успехи в целите си за отслабване. Основният трик за запазване на мотивацията е да направите тренировките забавни, така че да не се изкушавате да пропускате. Разнообразете маршрута си за бягане на всеки няколко седмици или добавите различни стилове като интервали или изкачване на хълм.
Тичането с приятел, който ви предизвиква, може да ви държи отговорни и осигурява допълнителна безопасност, ако бягате рано сутрин или късно вечер. Ако ви е трудно да се мотивирате сутрин, опитайте да подготвите спортната си екипировка от предната вечер.
Четете още: Масаж преди или след фитнес
