Въпреки че повечето видове упражнения са полезни, не всички укрепват костите. Фитнес с натоварване изгражда здрави кости, докато някои кардио упражнения – не. Плуването или карането на колело са полезни за здравето на сърцето и белите дробове, но не непременно за укрепване на костите.
Упражненията с натоварване включват усилия на мускулите срещу гравитацията и натиск върху костите. Това помага за произвеждането на допълнителна тъкан за по-здрави кости. Видовете упражнения в тази категория включват:
- качване по стълби
- джогинг или бягане
- танци
- вдигане на тежести
- упражнения с тежест на тялото (лицеви опори)
- упражнения за баланс
Последни проучвания потвърждават, че е важно да се вдигат достатъчно тежести, за да се стимулира растежът на костите. Затова е препоръчително да се правят по-малко повторения с по-големи тежести.
Четете още: Не позволявайте на митовете за фитнес да забавят резултатите
