Перфектната следтренировъчна рутина не е лесна за изпълнение, но ако се чудите какво да правите след тренировка или какво да направите първо, когато времето ви е ограничено, ето няколко съвета. Първите 30 минути след натоварване са също толкова важни, колкото и самата тренировка. Как ще възстановите, заредите с енергия и подготвите тялото си за бъдещите натоварвания е от основно значение.
Първото нещо, което трябва да направите след тренировка, е да се разтегнете, докато мускулите ви все още са топли. „Трябва да се разтегнете, преди мускулите да са се охладили, което отнема 30-40 минути“, обяснява Джордан Д. Метцл, доктор по медицина и специалист по спортна медицина в болницата за специална хирургия в Ню Йорк. „Когато мускулите се охладят, те се свиват, и ако се опитате да ги разтегнете тогава, може да се нараните“, добавя той и препоръчва поне пет минути разтягане след тренировка, последвани от пет минути масаж с ролер за правилно възстановяване.
Колкото и изкушаващо е да се избършете набързо, трябва да вземете душ след тренировка. Потта от тренировката води до натрупване на бактерии и гъбички, така че ако не вземете душ, не измивате тези микроорганизми и може да се увеличи рискът от раздразнение и инфекции.
И накрая, но със сигурност не на последно място, планът ви след тренировка трябва да включва хранене в рамките на 30 минути. Това ще оптимизира възстановяването и ще помогне за намаляване на мускулната болка. Дори и да не можете да хапнете в рамките на точно 30 минути, опитайте се да се нахраните в рамките на два часа, тъй като изследванията показват, че способността на тялото да възстанови мускулните запаси намалява с 50% след този период.
Четете още : Фитнес с натоварване помага за изграждане и поддържане на здрави кости
