Упражненията са полезни за тялото и с подходящите предпазни мерки спортните травми често могат да бъдат предотвратени. Качеството на защитната екипировка – подплънки, каски, обувки, протектори за уста – спомага за подобряване на безопасността в спорта. Въпреки това, рискът от травма все още съществува.
Винаги се консултирайте със своя лекар, преди да започнете какъвто и да е вид физическа активност, особено интензивни упражнения или спорт. Причини за спортни травми могат да бъдат:
- Неправилни или некачествени тренировъчни практики
- Носене на неподходяща спортна екипировка
- Лошо здравословно състояние
- Неправилно загряване или разтягане преди спорт или упражнения
Чести спортни травми включват:
- Навяхвания и разтягания
- Травми на ставите (коляното)
- Мускулни травми
- Изкълчвания
- Фрактури
- Травми на ахилесовото сухожилие
- Болка по протежението на пищяла
Как да предотвратя спортна травма?
Ето някои основни стъпки за предотвратяване на спортни травми:
- Разработете фитнес план, който включва кардио упражнения, силови тренировки и гъвкавост. Това ще помогне за намаляване на риска от травма.
- Редувайте упражненията за различни мускулни групи и тренирайте през ден.
- Правилно охлаждайте тялото след упражнения или спорт. То трябва да продължи два пъти по-дълго от загряването.
- Останете хидратирани. Пийте вода, за да предотвратите дехидратация, топлинно изтощение и топлинен удар.
- Разтягащите упражнения могат да подобрят способността на мускулите да се свиват и работят, намалявайки риска от травми. Всяко разтягане трябва да започва бавно, докато достигнете точка на напрежение в мускула без да е болезнено, да се задържи до 20 секунди.
- Използвайте правилна екипировка и носете обувки, които осигуряват подкрепа и коригират определени проблеми на стъпалата, които могат да доведат до травма.
- Научете правилните техники за практикуване на вашия спорт.
- Избягвайте упражнения, когато сте уморени или изпитвате болка.
- Винаги изпълнявайте упражненията при силова тренировка бавно и с пълния обхват на движението при всяко повторение.
- Ако получите спортна травма, уверете се, че преминавате през достатъчна рехабилитация, преди да възобновите интензивна активност.
Четете още : Хванете здраво своята сила – защото силата на захвата наистина има значение
