Физическата активност носи много ползи за здравето, независимо дали сте състезателен атлет, играете любителски спорт или практикувате йога. Храненето и фитнесът вървят ръка за ръка, когато става дума за оптимизиране на ефективността и подобряване на спортните постижения.
Правилното хранене е необходимо за максимизиране на спортните постижения. Без достатъчно въглехидрати, протеини и мазнини, атлетите могат да се чувстват отпаднали по време на тренировка или изключително гладни. Те също така могат да се нуждаят от определени витамини и минерали, като желязо, витамин D и цинк за по-добро представяне.
Приемането на достатъчно макронутриенти – въглехидрати, протеини и мазнини – е от съществено значение за оптималното представяне при упражнения.
- Въглехидрати – основен източник на енергия, необходими за повишаване на ефективността.
- Протеини – важни за изграждане на мускули и възстановяване на костите, ставите и сухожилията след тренировка.
- Мазнини – дават усещане за ситост, подпомагат усвояването на мастноразтворими витамини A, E, D и K.
Въпреки че някои храни са по-питателни от други, е важно да се подчертае, че нито една храна не може сама да осигури оптимално здраве. Включването на разнообразни хранителни продукти като зелени листни зеленчуци, горски плодове, яйца, сладки картофи и куркума може да подпомогне представянето.
- Тъмни листни зеленчуци – богати на важни хранителни вещества като фолиева киселина, цинк, калций и желязо. Нитратите в тях подобряват кръвния поток по време на тренировка.
- Горски плодове – силни антиоксиданти, които намаляват мускулните увреждания и възпаления.
- Яйца – богати на витамини от групата В, холин, желязо и висококачествен протеин, който подпомага мускулното възстановяване.
- Сладки картофи – съдържат калий и сложни въглехидрати, които са основен източник на енергия.
- Куркума – подправка с антиоксидантни и противовъзпалителни свойства, която помага за възстановяване след тренировка.
Независимо дали се подготвяте за кратък пробег или маратон, започнете с малки, реалистични цели за хранене и хидратация. Започнете с по една допълнителна чаша вода на ден или с включването на плод и зеленчук към всяко хранене.
Искате ли да включите повече антиоксиданти в диетата си? Опитайте да добавяте по един плод и един зеленчук към всяко хранене. Изберете една нова хранителна, богата на хранителни вещества, храна и я добавете към седмичния си план за хранене. Добавяйте по една нова храна всяка седмица и скоро ще увеличите разнообразието от витамини и минерали в диетата си.
Четете още : Предотвратяване на спортни травми
