Редовните упражнения имат безспорни ползи за здравето – от по-добър сън и настроение до превенция и управление на хронични заболявания. Изграждането на навик за физическа активност е важна стъпка към по-добро здраве и дълголетие.
Упражненията подобряват настроението
Редовните физически упражнения действат като буфер срещу депресията и тревожността. Изследвания показват, че те могат да управляват симптомите на депресия и да помогнат за лечението ѝ. Упражненията могат да предизвикат положителни промени в мозъка.
Упражненията подобряват съня
Редовната физическа активност може да ви помогне да спите по-добре. От 34 изследвания, включени в систематичен преглед, 29 показват, че упражненията подобряват качеството на съня и удължават времето за сън. Те могат да регулират биологичния ви часовник, да създадат химични промени в мозъка и да намалят тревожността преди сън.
Внимание: Интензивни упражнения, правени до един-два часа преди лягане, могат да затруднят заспиването при някои хора.
Упражненията насърчават дългосрочното здраве
Физическата активност подобрява здравето на мозъка и костите, запазва мускулната маса, подобрява сексуалния живот и намалява риска от заболявания като рак и инсулт. Изследвания върху над 116 000 възрастни показват, че 150–300 минути физическа активност седмично намаляват риска от смърт от всякаква причина с 19%.
Физическата активност помага при хронични заболявания
Упражненията могат да помогнат на тялото да се справя с хронични заболявания като остеоартрит, високо кръвно налягане, диабет тип 2, множествена склероза, Паркинсон, деменция и дори рак. Те могат да намалят болката, да подобрят инсулиновата чувствителност и кръвната захар, да насърчат подвижността и да укрепят сърдечното здраве.
Съвет: Ходенето е добър старт за хора с хронични заболявания, като в повечето случаи не е необходимо лекарско одобрение за него. Но ако изпитате задух, болка в гърдите или други симптоми, консултирайте се с лекар.
Колко упражнения са необходими?
Според Насоките за физическа активност , се препоръчва:
- 150 минути умерено-интензивна аеробна активност (например бързо ходене) или 75 минути високоинтензивна активност (например бягане) седмично.
- Упражнения за укрепване на мускулите поне два дни седмично, обхващайки всички основни мускулни групи (крака, ханш, гръб, корем, гърди, рамене, ръце).
Въпреки че няма конкретни препоръки за упражнения за гъвкавост и подвижност, по-възрастните хора трябва да включват тренировки за баланс в своята седмична програма.
Повече упражнения = повече ползи: По-големи здравословни ползи се наблюдават при до 300 минути умерена активност седмично.
Прекомерната активност: Въпреки че екстремните нива на упражнения могат да стресират тялото, изследванията не са установили точна горна граница.
Четете още : Какво представлява тялото на бегача? Това е повече от външност.
