Дори на елитно ниво, тялото на спринтьор ще изглежда различно от това на маратонец, а техните тренировки също са значително различни.
Добавете към това разнообразието от фитнес ентусиасти, аматьори, които искат да пробягат маратона като лична цел, или хора, които просто се стремят да повишат своята издръжливост или да изгорят няколко калории, и ще получите широка гама от силуети всеки от които може да бъде определен като „тяло на бегач“.
Същевременно изграждането на навик за бягане ще окаже влияние върху вашето тяло, често по неочаквани начини. По-долу ще разгледаме начините, по които бягането може да промени вашето тяло отвътре и отвън, когато започнете да го приемате сериозно.
Ето 9 начина, по които бягането влияе на вашето тяло:
- Ще изградите издръжливост
Бягането е основният вид кардио, дори спортисти от други спортове го използват, за да повишат своята издръжливост.
Без значение дали бягате дълго и бавно, за да развиете устойчивост, или правите спринтове за експлозивна сила, бягането натоварва сърцето, белите дробове и кръвоносната система, като укрепва сърдечно-съдовата ви издръжливост. - Ще намалите риска от заболявания
Бягането има положителен ефект върху кръвното налягане и циркулацията и значително намалява риска от смърт от сърдечно-съдови заболявания. Освен това намалява общия риск от смъртност с около 27 процента. - Ще укрепите костите си
Като високоинтензивна и натоварваща дейност, бягането стимулира костите и ги кара да стават по-здрави. Това е особено полезно за долната част на тялото, но е добра идея да комбинирате с упражнения за горната част, за да поддържате баланс. - Ще се изправите пред риск от травми
Макар че стресът от бягането има своите ползи, той също крие риск.
Например, новобранците често са по-склонни към травми, като навяхвания или хронични проблеми като стрес фрактури. Подходящо разтягане, възстановяване и слушане на сигналите на тялото могат да намалят риска. - Ще изгаряте много калории
Бягането е високоинтензивна тренировка, която изгаря много калории и ускорява метаболизма. Все пак, внимавайте с „глада на бегача“, като приемате здравословни закуски след тренировка. - Краката ви ще станат по-силни
Бягането укрепва мускулите на краката, бедрата, ханша и седалището. Разнообразните повърхности като асфалт, пътеки и хълмове помагат за равномерното натоварване на тези мускули. - Ще трябва да тренирате допълнително
Само бягане може да доведе до дисбаланс в мускулите. Добавянето на силови тренировки, йога или плуване ще подобри цялостната ви форма и ще намали риска от травми. - Ще спите по-добре
Проучванията показват, че бегачите спят по-дълбоко и по-малко страдат от нарушения в съня, особено ако бягат с умерена интензивност. - Ще подобрите психичното си здраве и настроение
Бягането намалява стреса и подобрява настроението. Особено ефективно е, ако бягате навън, където свежият въздух и слънцето допълнително стимулират доброто ви състояние.
Нито една форма на упражнение не е напълно достатъчна сама по себе си, но ако искате здраво тяло и ендорфиново настроение, бягането е почти идеалният избор. Започнете бавно, напредвайте с внимание и се грижете за разнообразието в тренировките и диетата си.
Четете още: Каква е разликата между аеробни и анаеробни упражнения?
