Може би сте виждали хора да ходят назад на бягащата пътека в залата – понякога с наклон, понякога на равна повърхност – и сте се чудили, какво става? Но те не са изгубили ума си. Напротив, те са напред с времето и разбират важен трик за рехабилитация и предотвратяване на травми.
Какви са ползите?
Като нарастваща тенденция, не е изненадващо, че ходенето назад има впечатляващ брой ползи за здравето, далеч отвъд това да събира гледания в TikTok.
Джак Макнамара, старши преподавател по клинична наука за упражнения в Университета на Източен Лондон, казва, че ходенето назад не само подобрява стабилността, баланса и походката напред, но като ни кара да правим по-малки и обмислени стъпки, води до по-добра мускулна издръжливост на долните крайници, облекчавайки натоварването върху ставите.
Това не само укрепва поддържащите мускули, използвани при бягане, но добавянето на наклони или спускания променя обхвата на движение на ставите и мускулите, осигурявайки облекчение при състояния като плантарен фасциит – една от най-честите причини за болки в петите.
„Биомеханиката на ходенето назад също помага да се разтегнат задните бедра, което може да намали болките в долната част на гърба“, добавя Макнамара, позовавайки се на изследване от 2018 г., което установява, че ходенето назад активира по-силно параспиналните мускули – трите мускулни групи, които поддържат гърба.
Данните също така сочат, че това е ефективен метод за загуба на мазнини, като разходът на енергия при ходене назад е с около 40% по-висок, отколкото при ходене напред със същата скорост.
Може ли всеки да се възползва?
Не е нужно да сте бегач или да страдате от болки в гърба, за да почувствате ползите. Макнамара казва, че всеки активен човек може да се възползва. Футболисти, съдии и тенисисти все по-често включват ходенето назад в тренировките си.
Ходенето назад укрепва мускулите, които не се използват толкова активно при ходене напред, което подобрява цялостната сила на долната част на тялото и баланса.
Има ли недостатъци?
Ходенето назад е просто, но не е лесно. По-вероятно е да не забележите препятствия и да се спънете, затова започнете на бягащата пътека.
За новаците, рискът от загуба на баланс и падане е по-висок, затова е важно да започнете бавно и внимателно.
Четете още: Кардио и силови тренировки не са достатъчни за да живеете по-дълго: ключът е гъвкавостта
