Ходенето само 5 минути на ден има значение

Ходенето само 5 минути на ден има значение

С началото на новата година е лесно да се почувстваме претоварени от нереалистични цели и тенденции във фитнеса.

Но няма нужда да следвате тези моди. Изследванията показват, че дори кратка разходка – една от най-достъпните форми на упражнения – може да ви помогне да постигнете успех по пътя към други фитнес цели.

Проучванията сочат, че 11 минути умерено до интензивно натоварване дневно могат да намалят риска от рак, сърдечно-съдови заболявания или преждевременна смърт. Звучи ли ви прекалено много за начало? Дори само пет минути ходене дневно могат да донесат здравословни ползи, според д-р Андрю Фрийман, директор на отдел „Превенция и здраве на сърцето“ в Националната еврейска здравна организация в Денвър.

Просто започнете

Фрийман препоръчва да се стремите към 30 минути дневни упражнения, най-добре бързо ходене, комбинирано с вдигане на тежести, за да създадете високоинтензивна тренировъчна програма. Но той също така признава, че структурирана тренировка с такава продължителност не винаги е възможна, особено за тези, които са в началото на своя фитнес път.

Ключът е да направите движението част от ежедневието си, поради което Фрийман препоръчва хората да се занимават с всякаква форма на упражнения, дори ако това е просто включване на петминутна разходка в рутината им.

Малки стъпки за големи резултати

Кейти Милкман, професор в Уортънското училище на Университета на Пенсилвания, обяснява, че поставянето на малки цели е от съществено значение за изграждането на инерция към по-големи резолюции.

Психологически, по-малките задачи са по-лесни за постигане, така че ежедневната петминутна разходка е по-осъществима от един 35-минутен преход наведнъж.

Дори с петминутна разходка най-важната част от всяка фитнес цел, според Фрийман, е да намерите начин да я впишете в ежедневието си. За някои това може да означава просто паркиране по-далеч от входа на магазина или изкачване на стълбите вместо използване на асансьор.

Увеличаване на трудността

С нарастването на увереността във вашата рутина с ходене, увеличавайте интензивността и продължителността на тренировките си. Фрийман съветва да се стремите към упражнения, които ви карат да „задъхвате“, за да постигнете най-забележителни здравословни резултати.

За добавяне на тежест към ходенето, можете да използвате раница, пълна с книги, или тежести за ръцете и краката, което създава допълнителна съпротива.

Ходенето за душата

Ходенето не е полезно само за тялото, но и за ума. То може да помогне за намаляване на тревожността и депресията, както и за справяне със зависимости, като например тютюнопушене.

Самостоятелните разходки също могат да бъдат по-приятни с ангажиращ подкаст или аудиокнига, които правят времето неусетно.

Запомнете, че малките стъпки увеличават вероятността да останете постоянни. Започнете бавно и открийте моменти, в които да включите бързи, но полезни движения във вашия ден.

Четете още: Най-добрите упражнения със собствено тегло за изграждане на сила

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Трябва ли да се въведе таван на надценките на основните хранителни продукти?

Подкаст