Напоследък културисти споделиха кои упражнения са оказали най-голямо влияние върху визията на телата им. Изненадващо, едно просто движение се открои като безспорен победител: страничните разтваряния с дъмбели (lateral raises).
Обикновено, когато става въпрос за изграждане на впечатляващо телосложение, всички говорят за основните многоставни упражнения, като клекове, мъртва тяга и лежанка. Въпреки това, чителите на Reddit масово поставиха страничните разтваряния на челно място, като им дадоха най-много гласове с огромна преднина.
„Изпъкналите рамене вероятно са най-естетичната характеристика, която можеш да развиеш“, коментира един потребител в подкрепа на страничните разтваряния.
Друг участник в дискусията сподели, че само след три месеца, в които е добавил страничните разтваряния към тренировките си за рамене (два пъти седмично по три серии от 15-20 повторения), е забелязал значителен напредък.
„Разбира се, това е свързано и с тренировки до отказ при другите упражнения за рамене, както и с правилното хранене, но дори удвоих тежестта, с която започнах. Преди почти не ги правех. Тренирам редовно от около 3 години, но преди това бях доста непостоянен в залата“, споделя друг потребител.
Други участници в темата дадоха полезни съвети за максимална ефективност при изпълнение на страничните разтваряния, като например бавен и контролиран темп, за да се избегне инерцията и излишното размахване на тежестите.
Ако досега сте пренебрегвали страничните разтваряния, сега е идеалният момент да започнете.
Скорошно проучване показва, че както дъмбелните, така и кабелните странични разтваряния са еднакво ефективни за увеличаване на размера на раменете при трениращи с тежести, така че спокойно можете да изберете който и да е от двата варианта.
Четете още: Ежедневната разходка може да облекчи симптомите на сънна апнея
