Търсите ли начин да отслабнете или да повишите силата си? Отговорът на този въпрос ще ви помогне да решите дали да правите кардио преди или след вдигането на тежести.
Зависи от вашите фитнес цели
Ако сте се чудили кое е по-добре – да започнете с кардио или с тежести, отговорът не е еднозначен. Научните изследвания по темата не дават категоричен отговор, защото правилният избор зависи от вашите индивидуални цели:
- Общо здраве
- Отслабване
- Покачване на мускулна маса
Продължете да четете, за да разберете кой вариант е най-добрият за вас.
Защо да правите кардио първо?
Кардиото е добре известно със способността си да изгаря повече калории за същото време в сравнение с вдигането на тежести. Ако целта ви е отслабване, започването с кардио може да бъде ефективен подход.
✔ Бързо изгаряне на калории
✔ Постигане на оптимална сърдечна честота за изгаряне на мазнини
✔ Подготовка на тялото за силова тренировка чрез загряване
Лекото кардио за по-дълго време (в аеробната зона) помага за ефективно горене на мазнини.
Но бъдете внимателни: Ако първо изтощите тялото си с кардио, може да нямате достатъчно енергия за силовата част на тренировката.
Най-добре е да тествате и двата варианта, за да видите кое работи по-добре за вашето тяло.
Защо да правите тежести първо?
Ако целта ви е повишаване на сила и мускулна маса, започването с тежести е по-добрият вариант.
✔ Позволява ви да вдигате по-тежко с правилна техника
✔ Не изтощавате мускулите преди силовата тренировка
✔ Може да помогне за изгаряне на мазнини, когато се комбинира с кардио
Според някои експерти, ако направите тежести първо, тялото ви влиза по-бързо в аеробен режим, така че когато стигнете до кардиото, ще изгаряте мазнини по-ефективно.
Но внимавайте: Ако вдигате тежести до пълно изтощение, може да нямате енергия за интензивно кардио след това.
Можете ли да правите кардио и тежести в един ден?
Да! Комбинацията от двете е най-добрият вариант за цялостно здраве и форма.
✔ Ако искате максимални резултати и в двете направления, можете да ги разделите в различни дни.
✔ Ако предпочитате да ги комбинирате, изберете реда според целите си.
Обичате кардиото? Започнете с него!
Предпочитате тежестите? Започнете с тях!
Както казва треньорката Моли Милингтън:
„Аз вярвам, че движението трябва да бъде забавно! Ако се наслаждавате на тичането на бягащата пътека, не спирайте само защото „трябва“ да правите тежести. А ако обичате силовите тренировки, използвайте кардиото като загрявка.“
Няма грешен избор! Най-важното е да намерите какво работи за вас и да се наслаждавате на процеса.
Четете още: 6 безотказни упражнения за заети хора – постигнете по-силен и стегнат корем
