Подобрете равновесието си, като се фокусирате върху тези два прости типа упражнения
Много фактори в живота могат да повлияят на равновесието ни – травми, загуба на мускулна маса, проблеми с вътрешното ухо – и понякога равновесието ни е стабилно в един ден, но се влошава на следващия.
Това е особено често срещано при възрастните хора, които могат да изпитват възрастово отслабване на мускулатурата или дегенеративни състояния, влияещи върху координацията и стабилността.
Въпреки че изглежда неизбежно, има какво да направим, за да подобрим равновесието си, според сертифицирания от NASM личен треньор и водещ на подкаста NASM-CPT, Рик Ричи.
Ричи подчертава, че има две изненадващи дейности, които хората могат да правят – и нито една от тях не включва специални упражнения за равновесие. Вероятно вече ги практикувате в ежедневието си.
Ето какво препоръчва той:
1. Ходене
Ричи обяснява, че редовното ходене е чудесно за равновесие, защото:
- „Увеличава осъзнаването на тялото“
- „Изгражда сила в долната част на тялото“ – и двете са ключови за поддържане на стабилност с напредване на възрастта.
„Ходенето е с ниска интензивност, щадящо ставите за повечето хора,“ добавя той, „а също е много полезно след хранене за метаболитното здраве.“
Допълнителни ползи от ходенето:
- Подобрява сърдечно-съдовото здраве
- Помага за контрол на теглото
- Подобрява съня
- Намалява стреса
- Повишава настроението по естествен път
2. Силови тренировки
Много проблеми с равновесието се дължат на загуба на сила и мускулна маса в краката.
„Хората се фокусират върху упражнения за равновесие, и това е чудесно,“ казва Ричи, „но това, което много не осъзнават, е, че когато укрепим краката си, равновесието ни значително се подобрява.“
Не е нужно да купувате тежки гири – тренирането със собствено тегло е напълно достатъчно.
Примери:
- Клекове с две стъпала
- Сядане и изправяне от диван
„Дори тези базови движения укрепват краката и имат невероятни ползи за равновесието,“ казва той.
Силата е от ключово значение за дълголетието.
„Не е нужно да вдигате много тежко или да слагате щанга на гърба си. Понякога е достатъчно просто да работите върху мускулната издръжливост,“ добавя той.
Четете още: Ако смятате, че „колкото по-усилено тренирате, толкова по-добра форма ще постигнете“, грешите
