Знаем, че дългото седене не е добро за нас, но колко точно упражнения са необходими, за да се противодейства на негативните последици за здравето от това да не ставаме от бюрото си цял ден?
Изследванията предполагат, че около 30 до 40 минути интензивна тренировка би трябвало да свършат работа.
Ангажирането с половин час „физическа активност с умерена до висока интензивност“ през деня трябва да балансира 10 часа седене, казва изследването – въпреки че всяко количество упражнения или дори просто стоенето помага до известна степен.
Това се основава на мета-анализ, публикуван през 2020 г., който анализира девет предишни проучвания, включващи общо 44 370 души от четири различни държави, които са носили някаква форма на фитнес тракер. Анализът установи, че рискът от смърт сред тези с по-заседнал начин на живот се е увеличил, тъй като времето, прекарано в умерена до висока интензивност на физическа активност, е намаляло.
Извършването на някои сравнително интензивни дейности – колоездене, бързо ходене, градинарство – може да намали риска от по-ранна смърт до това, което би било, ако не прекарвахте толкова време в седене, до степен, че тази връзка може да бъде видяна в събраните данни от много хиляди хора.
Твърде многото седене не е добро за вас, но може да успеете да компенсирате вредата.
По това време проучването беше публикувано заедно с пускането на Глобалните насоки на Световната здравна организация (СЗО) от 2020 г. за физическа активност и заседнало поведение, съставени от 40 учени от шест континента. Британският журнал по спортна медицина (BHSM) също издаде специално издание, за да публикува както проучването, така и преработените насоки.
„Както тези насоки подчертават, всяка физическа активност е важна и всяко количество от нея е по-добро от никакво“, каза изследователят по физическа активност и обществено здраве Еманюел Стаматакис от Университета в Сидни, Австралия.
Изкачването на стълби вместо ползване на асансьор, играта с деца и домашни любимци, практикуването на йога или танци, извършването на домакински задължения, ходенето и колоезденето – всичко това е представено като начин хората да бъдат по-активни – и ако не можете да направите 30-40 минути веднага, казват изследователите, започнете от малко.
Правенето на препоръки за всички възрасти и типове тяло е трудно, въпреки че 40-минутният период на активност съответства на предишни изследвания. С публикуването на повече данни би трябвало да научим повече за това как да останем здрави, дори ако трябва да прекарваме продължителни периоди от време на бюро.
„Все още не ни е ясно, например, къде точно е границата за „твърде много седене“. Но това е бързо развиваща се област на изследвания и се надяваме да имаме отговори след няколко години.“
Изследването е публикувано тук, а насоките от 2020 г. са достъпни тук, в British Journal of Sports Medicine.
Четете още: 7 съвета, одобрени от лекари, за безопасни тренировки на открито
