По-големите прасци означават по-малка вероятност от падания и счупвания, по-добро управление на кръвната захар, по-добро кръвообращение и по-добра когнитивна функция.
Ето защо има смисъл да тренираме мускулите на прасците си в средна възраст и след това.
По-здраво сърце
Прасецът се състои от два основни мускула – гастрокнемиус и солеус (разположен под него). Солеусът често се нарича „второ сърце“ заради помпената си роля да връща обезкислородената кръв обратно към сърцето. Колкото по-силни са мускулите на долните крайници, толкова по-силен е този ефект и толкова по-добро е кръвообращението – а това влияе пряко на здравето на сърцето.
Не е изненада, че проучванията показват връзка между силните прасци и подобреното сърдечно-съдово здраве – включително по-ниско кръвно налягане и по-малък риск от сърдечна недостатъчност след инфаркт.
Здрав мозък
Може да изглежда странно, но силните прасци се свързват и с по-здрав мозък. Учените посочват като защитен фактор обиколка на прасеца поне 33 см за жени и 34 см за мъже. Защо? Самият мускул не подобрява директно мозъчната функция, но по-силните крака водят до по-добро кръвообращение, а повече кислородирана кръв в мозъка забавя когнитивния спад.
Освен това хората със силни прасци често ходят по-бързо или спортуват – а именно това е свързано с по-бавен когнитивен упадък.
Значи ли това, че силните прасци = здрав мозък? Не съвсем. Но силното тяло води до активен начин на живот, а активните хора са по-социални – а социалността ни поддържа млади във всяко отношение.
Превенция на падания
Силните прасци, в комбинация със здрави стъпала и мускули на подбедрицата, са ключови за баланса, стойката и стабилността. Колкото по-здрава е основата на стъпалото и долните крайници, толкова по-малко се натоварват коленете и тазобедрените стави.
Как да укрепим прасците
Мускулите на прасеца включват:
- Гастрокнемиус – големият мускул, който оформя видимата част на прасеца, започва от бедрената кост зад коляното.
- Солеус – по-дълбокият мускул под гастрокнемиуса, стига до ахилесовото сухожилие.
Те са отговорни за движения като ходене, бягане и скачане.
Силните прасци работят заедно с подбедрицата и стъпалата.
Съвременните обувки често не подпомагат силата на стъпалото. Затова е полезно упражненията за прасци (и въобще долна част на тялото) да се правят боси.
Най-добрите упражнения за прасци
1. Еднокракови подскоци
- Застанете на един крак със сгънато коляно.
- Оттласнете се от пръстите и скочете напред.
- Каца се отново на същия крак с леко сгънато коляно.
- 10–15 подскока на крак, 2–3 серии.
2. Напад със скок
- Застанете в напад – единият крак отпред, другият отзад.
- Спуснете тялото надолу, после избухнете нагоре със скок.
- Мек приземяване и повторение.
- 8 повторения на крак, 3 серии.
3. Повдигане на пръсти (calf raises)
- Застанете с пръсти върху малка степенка, петите по-ниско.
- Повдигнете тялото максимално нагоре на пръсти.
- 20 повторения, 3 серии.
- Постепенно добавете тежести или правете упражнението на един крак.
Силните прасци + силни стъпала = идеалната комбинация против стареене.
Четете още: Ползи от скачането
