Паметта може да бъде доста непостоянна. Независимо дали се опитвате да запомните имена, списък за пазаруване или се подготвяте за важен изпит или интервю – информацията, която е била в главата ви преди минута, може внезапно да изчезне.
Но има лесен начин да дадете бърз тласък на паметта си, когато учите нещо ново – покарайте велоергометър за няколко минути или направете бърза разходка.
Изследвания показват, че можем да подобрим паметта си чрез аеробни упражнения (кардио).
Отдавна е известно, че физическата активност подобрява когнитивните функции. Тя ни помага да се справяме по-добре със задачи и укрепва мозъчните области, уязвими към стареене, като потенциално забавя когнитивния спад.
Но упражненията могат да укрепят и част от мозъка, важна за паметта – хипокампуса, което обяснява положителния им ефект върху паметта. Например умерените упражнения няколко пъти седмично могат да увеличат размера на хипокампуса.
Други изследвания показват, че и моментът на упражненията има значение – разходка четири часа след учене може да подобри задържането и извличането на информация, в сравнение с упражнения веднага след това.
Какво се случва в мозъка?
Досега учените трудно разбираха точните процеси. Ново изследване се опитва да хвърли светлина върху това.
Невролози изследвали мозъците на 14 души веднага след физическа активност и наблюдавали малки изблици на електрическа активност между невроните, които са важни за затвърждаването на спомените.
Тези „мозъчни вълни“ представляват едновременно активиране на множество неврони. Те играят ключова роля в начина, по който мозъкът обработва и съхранява спомени по време на сън и периоди на покой.
Изследването показва, че след упражнения се увеличават тези вълни в хипокампуса и в свързаните с него области. Смята се, че това подпомага затвърждаването на спомените.
Освен това тези импулси са по-добре синхронизирани с активността на останалата част от мозъка.
Защо това е важно?
Това откритие дава биологично обяснение защо хората често запомнят по-добре, ако се движат след учене.
Интересното е, че дори кратка физическа активност е достатъчна, за да увеличи тези мозъчни „вълни“, което означава, че дори малки усилия могат да помогнат на паметта.
Допълнителни ползи
Редовната физическа активност носи и други ползи:
- Подобрява концентрацията до два часа след тренировка
- Повишава нивата на допамин („хормона на щастието“)
- Подобрява общото състояние на мозъка и тялото
Друго проучване показва, че колкото по-добра е физическата форма, толкова по-големи са ползите за мозъка след тренировка.
Това се дължи на факта, че по-добрата физическа форма позволява на организма да произвежда повече от протеин, важен за създаването на нови връзки в мозъка – BDNF (мозъчно-невротрофичен фактор).
Дори кратка разходка или няколко минути кардио могат да подобрят паметта ви.
Колкото по-активни сте, толкова повече мозъкът ви печели – не само в момента, но и в дългосрочен план.
Четете още: Как тенисът може да добави 10 години към живота ви
