Това е упражнение, което инструктор по баре и пилатес препоръчва за подобряване на баланса и стабилността

Баре е отличен вид тренировка за развиване на баланс и стабилност. Той съчетава елементи от пилатес, йога и балетна подготовка и е изненадващо подходящ за начинаещи.

Силовите тренировки и разтягането са важни. Но един вид движения, които хората често пренебрегват, са упражненията за баланс, въпреки че те стават все по-важни с напредването на възрастта.

Тара Райли е инструктор по баре и обяснява, че има няколко причини този тип движение да е толкова полезно за баланса.

„Често, когато хората паднат, цялото им тяло се срива надолу“, казва Райли. „Но ако сте тренирали отделните мускули самостоятелно и знаете как да поддържате активирана мускулатурата на корпуса (core), можете по-лесно да се задържите и да предотвратите падането.“

„То е много полезно за координацията“, казва Райли и обяснява, че упражненията по баре често включват едновременно движение на различни части на тялото в различни посоки.

„Полезно е за мозъка да трябва да мисли за няколко различни движения едновременно“, допълва тя.

Това упражнение активира стабилизиращите мускули – малките мускули около ставите, които помагат за поддържане на равновесие и стабилност.

„Освен това използвате мускулите на корпуса и гърба“, казва Райли.

Как се изпълнява стоящ арабеск

Повторения: 16 на всяка страна

1. Застанете със събрани стъпала, обърнати към стол или друга стабилна опора, като поставите ръцете си върху нея.
2. Свийте коленете си, след което изпънете левия крак назад, като пръстите на левия крак остават на пода.
3. Наведете се напред от таза, така че тялото ви да образува права линия от главата до пръстите на левия крак.
4. Свийте левия крак под ъгъл от 90°, така че пръстите на стъпалото да сочат право нагоре.
5. Като държите останалата част от тялото неподвижна и лявото коляно свито на 90° през цялото време, придвижете лявото коляно напред, докато се изравни с дясното.
6. Повдигнете левия крак назад, докато тялото ви образува права линия от главата до лявото коляно.
7. Изпълнете всички повторения от едната страна, след което сменете крака.

„Дръжте се за нещо, но не се вкопчвайте в него“, казва Райли. Тя обяснява, че можете да използвате опора за баланс, но не бива да прехвърляте цялото си тегло върху нея – тялото ви трябва само да поддържа собственото си тегло.

Тя също така препоръчва да гледате напред:

„Опитайте се да не гледате постоянно към краката си.“

Четете още: Как да постигнете V-образен силует