Истинската звезда на социалните мрежи е креатина и всички говорят за него. И не винаги в положителен смисъл. Защото наред с напълно основателните похвали за способността му да подпомага увеличаването на силата, се разпространяват и някои неоснователни твърдения, че може да причини косопад, да ви отрови с тежки метали и дори да ви убие.
На фона на тези крайни мнения съществува и на пръв поглед разумната позиция на д-р Андрю Хуберман: приемайте креатин, но периодично правете почивка от него.
За тези, които не са запознати с него, Хуберман е невролог и доцент в катедрите по невробиология и офталмология към Медицинския факултет на Станфордския университет. Той е и водещ на един от най-популярните подкасти за здраве в света – Huberman Lab.
Когато Хуберман говори по дадена тема, хората го слушат.
Затова, когато той публикува видео, в което споделя, че на всеки четири месеца прави т.нар. „период на изчистване от креатин“, за да провери какъв ефект продължава да оказва добавката върху него с течение на времето, възниква логичният въпрос: има ли смисъл от подобна практика?
Какво представлява периодът на „изчистване“?
Това е периодът, през който спирате приема на креатинова добавка.
Терминът често се използва в научните изследвания, които оценяват ефектите от приема на креатин, особено при проучвания, свързани със спортните постижения.
Признаваме обаче, че няма много изследвания, които разглеждат конкретно периода без прием.
Едно от най-новите проучвания по темата датира чак от 2004 г. и носи заглавието „Ефекти от повторния прием на креатин върху нивата му в мускулите, кръвната плазма и урината“.
В това проучване изследователите установили, че нивата на мускулния фосфокреатин – количеството креатин, съхранявано в мускулните клетки не се връщат до стойностите отпреди приема на добавката дори след 30-дневен период без креатин.
От публикуването на това изследване през 2004 г. насам не са се появили нови научни данни, които категорично да потвърждават или опровергават резултатите му. Според водещия автор обаче заключенията продължават да бъдат валидни и повече от 20 години по-късно.
„Четири до шест седмици е обичайният период, необходим за връщане към изходните нива, като това зависи от приема на креатин чрез храната, индивидуалната реакция към добавката и други фактори“, обяснява д-р Ерик Роусън, председател на катедрата по здраве, хранене и спортни науки в университета „Месая“ и съавтор на проучването от 2004 г.
Трябва ли периодично да правите почивка?
Може би, но не непременно по причините, които си представяте.
„Въпросите за периодичното спиране и цикличния прием на добавката трябва да се разглеждат както от физиологична, така и от поведенческа гледна точка“, казва Роусън.
„Когато някой ме попита дали трябва да прави почивки или да го приема на цикли, винаги го питам дали има подобни притеснения и относно мултивитамините си. Или добавките с калций. Или суроватъчния протеин.“
С други думи, тревожите ли се за необходимостта от почивки при приема толкова, колкото и при другите си хранителни добавки?
Вероятно не.
„Изглежда, че продължава да съществува безпокойство относно дългосрочния прием, което не се подкрепя от наличните научни данни“, допълва специалистът.
Това обаче не означава, че почивката няма никаква стойност.
Според Роусън някои хора, включително много спортисти, могат да се почувстват претоварени от постоянните изисквания за поддържане на добра физическа форма. В такива случаи почивката може да бъде полезна за психическото им здраве.
„Почивката през извънсезонния период от някои обичайни дейности – включително тренировките, честотата на храненията, целите за прием на макронутриенти и ежедневния прием на хранителни добавки може да осигури известно отдихване и облекчение от установената рутина“, обяснява той.
Продължителността на почивката зависи до голяма степен от вас и дългосрочните ви цели.
Нека обаче решението се ръководи от собственото ви физическо и психическо състояние, а не от всичко, което чувате в социалните мрежи.
Четете още: Физическите упражнения не само укрепват сърцето – те променят неговата нервна система
