Според хората, които играят, има множество причини защо пикълболът е добил популярност: забавен е и състезателен. Чудесен е за създаване на нови приятелства и е изключително приобщаващ – хора от всички възрасти и нива на умения могат да участват. Но може би най-голямото предимство на пикълбола е колко полезен е той за психичното ни здраве.
Нов доклад на Apple изследва здравословните ползи от пикълбола, използвайки данни от потребители на Apple Watch, участвали в проучването. Установено е, че играта не само осигурява впечатляваща тренировка за сърдечно-съдовото и метаболитното здраве, но е свързана и с по-ниски нива на депресия.
Според проучването, оценките за депресивни симптоми са с 60% по-ниски при редовните играчи на пикълбол в сравнение с общата група участници. С две думи: спортовете с ракета помагат да поддържаме тялото и ума си във форма, което ги прави едни от най-здравословните физически активности.
Защо пикълболът може да бъде мощен стимулатор на настроението
Играта на пикълбол е забавен и ефективен начин да постигнете препоръчаното ниво на физическа активност (150 минути умерено натоварване седмично). Доказано е, че физическата активност подобрява качеството на живот и насърчава здравословното остаряване, особено при възрастните хора. Според доклада на Apple, средната продължителност на една игра на пикълбол е около 90 минути, което означава, че с една сесия може да покриете половината от седмичната нужда от упражнения.
Пикълболът също така дава възможност на хората да поддържат връзка с приятели и семейство или да създадат нови отношения. Участието в лиги, например, може да създаде усещане за общност и принадлежност. Освен това, спортът е приобщаващ: могат да участват хора от всички възрасти, нива на умения и произход.
Пикълболът поддържа ума ви остър
Играта изисква концентрация и бързо мислене. Ако се разсеете, рискувате да бъдете ударени от топката или да разочаровате партньора си.
Физическите дейности, които изискват стратегическо мислене, подпомагат когнитивното функциониране и могат да предотвратят когнитивния упадък. Някои изследвания дори установяват, че спортове като пикълбол и ракетни спортове подобряват паметта и скоростта на обработка на информация.
С две думи: пикълболът не само тренира тялото, но и ума. Грижата за мозъка чрез дейности, които изискват мислене и решаване на проблеми, може да намали стреса и тревожността.
Как да започнете да играете пикълбол
Ландън Уец, физиотерапевт и инструктор по пикълбол в TeachMe.To, казва, че общността на пикълбола е много отворена към нови играчи.
Преди да започнете, полезно е да изгледате видео онлайн, за да получите основна представа за правилата. Ако се колебаете да стъпите на корта – било от страх да не знаете правилата, от притеснение за травми или за неуспех – помислете за индивидуален урок, препоръчва Уец.
Преди да скочите в играта, добре е да загреете чрез динамично разтягане или упражнения за движение (например подскоци, лек джогинг или напади). При излизане от заседнало състояние (на работа, у дома или след сън) е важно да увеличите кръвообращението в тялото. Загрявката подготвя мускулите, костите и сухожилията за активност и намалява риска от болки или травми.
Слушайте тялото си — ако започнете да усещате болки в определени мускули, увеличавайте натоварването постепенно. Вместо да играете два часа, опитайте първо да потренирате 30 минути, съветва Уец.
Четете още: Колко време отнема да натрупаш мускули?
