Изследвания показват, че редовната игра на тенис може да носи по-големи ползи за здравето от джогинг или фитнес – ето защо.
От всички неща, които можете да правите в средна възраст, за да живеете по-дълго – да се храните по-добре, да спите повече, да намалите стреса – взимането на тенис ракета може да е най-ефективното. И най-приятното.
25-годишно датско изследване установява, че хората, които играят тенис, живеят средно с 9.7 години по-дълго от тези, които не спортуват – почти три пъти повече от ползата при джогинг и над шест пъти повече от тази при фитнес тренировки.
Друго проучване, публикувано през януари в BMJ Medicine, обхванало 110 000 души за период от 30 години, показва, че тенисът е свързан с 15% по-нисък риск от смърт – най-силен резултат сред отделните видове упражнения.
По-добра тренировка от фитнеса
Тенисът е едно от най-пълноценните упражнения за цялото тяло. Той включва движения във всички посоки – напред, назад, настрани – и завъртания, които са по-функционални от типичните упражнения във фитнеса.
Подобрява здравето на сърцето
Играта редува кратки, интензивни усилия с почивка – подобно на интервалните тренировки. Това тренира сърцето да се възстановява по-бързо, което е важен показател за добро сърдечно здраве и по-нисък риск от заболявания.
Засилва баланса и костите
Тенисът развива бързите мускулни влакна, които отслабват с възрастта, но са ключови за баланс и стабилност. Освен това натоварването стимулира растежа на костите и увеличава тяхната плътност.
Поддържа мозъка активен
Тенисът не е само физическо усилие – той изисква бързо мислене, реакции и вземане на решения. Това подобрява паметта, концентрацията и пространственото мислене.
Комбинацията от движение и мислене едновременно е особено ефективна за предпазване от деменция – повече от само физическа или само умствена активност.
Забавя стареенето на мозъка
Играта стимулира растежа на мозъчни клетки и укрепва връзките между тях, като помага да се запазят бързите реакции и когнитивните функции.
Социален и забавен спорт
Тенисът е и социална активност, която носи удоволствие. Не е нужно да сте професионалист, за да извлечете ползите – важни са движението, мисленето и общуването.
Четете още: Ето точния начин да започнете силови тренировки на средна възраст
