Най-новата тенденция, „лимфното ходене“, включва по-активно замахване с ръце, поддържане на изправена стойка и по-дълбоко дишане по време на ходене. За тези действия се твърди, че спомагат за раздвижването на лимфата в тялото. Неговите последователи твърдят, че то може да намали подуването, да подобри циркулацията, да подпомогне имунната функция и дори да помогне за „изхвърлянето на токсините“ от организма.
Зад тази идея има известна научна основа. Нашите мускули вече помагат за придвижването на лимфата всеки път, когато се съкращават и отпускат. Но какво всъщност прави лимфната система и може ли определен стил на ходене наистина да промени начина, по който тя функционира?
Лимфната система е мрежа от съдове, тъкани и органи, която работи съвместно със сърдечно-съдовата система. Течността постоянно преминава от малките кръвоносни съдове в тъканите около нашите клетки, а основната задача на лимфната система е да събира тази излишна течност и протеини и да ги връща в кръвообращението.
Тя също така подпомага храносмилането, като абсорбира хранителните мазнини и мастноразтворимите витамини от тънките черва, докато чревните лимфни съдове взаимодействат с чревния микробиом и имунната система, помагайки за поддържането на чревното здраве и регулирането на възпаленията.
Извън червата лимфната система играе важна роля в имунитета, като транспортира имунни клетки през лимфните съдове и лимфните възли, където могат да се координират имунните отговори.
За разлика от сърдечно-съдовата система обаче, лимфната система няма една голяма централна помпа като сърцето. Вместо това лимфата – прозрачна до жълтеникава течност – се движи по няколко начина. Лимфните съдове могат да се съкращават сами, но лимфният поток се задвижва и от промените в налягането при дишане, както и от съкращаването и отпускането на заобикалящите скелетни мускули.
Нашите мускули действат като помпи. Когато се съкращават, те притискат кръвоносните и лимфните съдове, преминаващи през и около тях. В комбинация с еднопосочните клапани вътре в тези съдове, това помага за придвижването на течността напред и, особено в долните крайници, нагоре срещу гравитацията.
Прасечните мускули са може би най-известният пример. Всеки път, когато правим крачка, мускулите на подбедрицата се съкращават и отпускат, помагайки за изласкването на кръвта във вените обратно към сърцето. Ето защо прасците понякога биват описвани като „второ сърце“.
Но този ефект не се ограничава само до прасците или до ходенето. Физическите упражнения могат да подпомогнат лимфния поток чрез съкращаване на скелетните мускули. Поради това съзнателното използване на мускулите на ръцете, краката и торса по време на движение има здрава физиологична основа.
Дишането също играе роля. Диафрагмата е нашият основен дихателен мускул и всяко вдишване променя налягането в гръдния кош и коремната кухина. По-дълбокото диафрагмено дишане създава по-големи промени в налягането, което може да помогне за придвижването на кръвта и лимфата от долната част на тялото към гръдния кош и кръвообращението. Тези промени в налягането около храносмилателните органи могат да спомогнат и за придвижването на храната през червата, поддържайки циркулацията и лимфния поток, които транспортират абсорбираните хранителни вещества и отпадните продукти от метаболизма.
Така че ходенето с по-активно движение на ръцете, по-дълбокото дишане и съзнателното използване на повече мускули е физиологично обосновано. Проблемът възниква, когато това се представя като нещо уникално или задължително за „активиране“ на лимфната система.
Към момента няма ясни доказателства, че „лимфното ходене“ е по-добро от обикновеното ходене за здрави хора. Конкретната комбинация от замахване с ръце, стойка и дишане, популяризирана в интернет, не е доказано да предоставя специални детоксикиращи, изгарящи мазнини или подсилващи имунитета ефекти.
Въпреки това по-широката идея – да се движим целенасочено, да ангажираме повече мускули и да дишаме по-дълбоко, докато го правим – има пълен физиологичен смисъл.
Упражненията вече са важна част от управлението на лимфедема – състояние, при което лимфната система не може ефективно да дренира течността и се появява оток. Упражненията, активиращи мускулната помпа, включително ходенето, могат да помогнат за подпомагане на този дренаж.
За повечето хора обаче полезното послание вероятно не е, че трябва да започнат да практикуват „лимфно ходене“. То е да накарат всяко движение да има значение.
Ходенето, изкачването на стълби, танцуването, силовите тренировки, плуването, градинарството или тичането включват многократно съкращаване на мускулите. Дори простото изправяне след продължително седене активира мускули, които са били сравнително неактивни. Активното ангажиране с движение може да има ползи, които надхвърлят далеч само лимфния поток.
Редовното и съзнателно използване на нашите мускули помага за поддържане на силата и физическата функция, като същевременно подпомага сърдечно-съдовото, метаболитното и психичното здраве. С течение на времето това може да помогне за изграждането на по-голяма физическа устойчивост и намаляване на уязвимостта към наранявания, заболявания и загуба на функции.
Затова най-доброто нещо, което повечето хора могат да направят за своята лимфна система, е много по-просто, отколкото тази уелнес тенденция го изкарва: движете се редовно, целенасочено и често. Всяка крачка, разтягане и мускулно съкращение са от значение.
Четете още: 5 упражнения със собствено тегло, които всеки бегач трябва да добави към тренировките си
