Има източници, които твърдят, че ходенето непосредствено след хранене може да има негативен ефект върху храносмилането и да доведе до гадене и болки в стомаха. Мненията относно оптималното време за разходка се различават, но като цяло се препоръчва да бъдем активни поне 30 минути след хранене. Няма строги правила относно точното време или интензивността на ходенето – дори кратка, бавна разходка за няколко минути може да бъде полезна.
За начинаещи е препоръчително да започнат с 10-минутна разходка. С времето можете постепенно да увеличите продължителността и да поддържате постоянна рутина, като превърнете ходенето в ежедневен навик. Редовното повторение ще ви помогне да усетите ползите.
Ходенето след хранене може да помогне за контролиране на нивата на кръвната захар и други метаболитни и сърдечно-съдови рискови фактори, в сравнение със стоенето на едно място или седенето. Това е така, защото при ходене мускулите работят по-усилено, което спомага за по-ефективното изгаряне на глюкозата или захарта. Тази активност увеличава разхода на енергия и води до изгаряне на повече калории, което подпомага за поддържането на теглото.
Ходенето по всяко време, а не само след хранене, е полезно за общото здраве, особено за сърдечно-съдовото. Изследвания показват, че ходенето три пъти седмично по 20 минути може значително да понижи кръвното налягане, да има положителен ефект върху нивата на холестерола, особено при хора с наднормено тегло или затлъстяване, и да предпазва артериите от плаки, които могат да причинят сърдечни удари.
Освен това ходенето след хранене може да подобри качеството на съня чрез регулиране на биологичния часовник и подпомагане на по-доброто храносмилане, което може да доведе до по-лесно заспиване и подобрено настроение като цяло.
Четете още: Предотвратяване на спортни травми
