Когато се събудите сутрин, движението може да не е първото, за което мислите. Но започването на деня с разходка – независимо дали около квартала или като част от пътя ви до работа или училище – може да донесе редица ползи за здравето ви.
Ето 10 причини да започнете деня си с няколко крачки, както и няколко съвета как да го включите лесно в ежедневието си.
1. Повишаване на енергията
Започването на деня с разходка може да ви зареди с повече енергия през целия ден, особено ако се разхождате на открито.
Проучвания показват, че възрастни, които ходят 20 минути навън, усещат повече жизненост и енергия в сравнение с тези, които ходят 20 минути на закрито.
Друго малко изследване установява, че 10 минути изкачване на стълби е по-освежаващо от чаша кафе за жени, които се чувстват недоспали.
Ако следващия път се събудите уморени, опитайте с разходка, за да се заредите с енергия.
2. Подобряване на настроението
Разходката сутрин носи и психологически ползи. Тя може да:
- подобри самочувствието,
- повиши настроението,
- намали стреса,
- облекчи тревожността,
- намали умората,
- облекчи симптомите на депресия или да намали риска от нея.
За най-добри резултати, опитайте да ходите 20–30 минути поне 5 дни в седмицата.
3. Завършване на физическата активност за деня
Една от ползите на разходката сутрин е, че ще приключите с физическата активност за деня, преди други задължения да ви разсеят.
Опитайте да правите 30-минутни разходки 5 сутрини в седмицата, за да изпълните тези препоръки.
4. Може да помогне за отслабване
Сутрешната разходка може да ви помогне да постигнете целите си за отслабване. Ходенето със средно темпо в продължение на 30 минути изгаря до 150 калории. В комбинация със здравословно хранене и силови упражнения може да постигнете желаните резултати.
5. Предпазване или управление на здравословни състояния
Разходките предлагат множество ползи за здравето, включително повишаване на имунитета и предпазване от различни заболявания.
Проучвания показват, че 30 минути ходене дневно могат да намалят риска от сърдечни заболявания с 19%. Ако имате диабет, разходката може също да помогне за понижаване на кръвната захар.
Тя може дори да удължи живота ви и да намали риска от сърдечно-съдови заболявания и някои видове рак.
6. Укрепване на мускулите
Разходките помагат за укрепване на мускулите в краката. За най-добри резултати ходете със средно или бързо темпо. Променяйте маршрута си – изкачвайте стълби, хълмове или използвайте наклон на бягаща пътека.
7. Подобряване на концентрацията
Сутрешната разходка може да подобри умствената яснота и концентрацията ви през деня.
Скорошно проучване показва, че възрастни, които започват деня с разходка, подобряват когнитивните си функции в сравнение с тези, които остават неактивни.
Ходенето също може да ви помогне да мислите по-креативно.
8. По-добър сън през нощта
Сутрешната разходка може да подобри качеството на съня ви. Малко проучване от 2017 г. установява, че възрастни на възраст 55–65 години, които имат проблеми със съня, спят по-добре, ако се упражняват сутрин.
Повече изследвания са нужни, за да се разбере защо сутрешните упражнения са по-добри за съня от вечерните.
9. Избягване на горещината
Една от ползите на сутрешната разходка през лятото – или ако живеете в топъл климат – е, че можете да се упражнявате преди да стане твърде горещо.
Не забравяйте да пиете достатъчно вода преди и след разходката. Вземете бутилка вода със себе си или планирайте маршрути с налични чешми.
10. Правене на по-здравословни избори през деня
Започването на деня с разходка може да ви вдъхнови да правите по-здравословни избори. След разходката може да се почувствате по-енергични и по-малко уморени.
Когато енергията ви спадне, е по-вероятно да посягате към удобни, но нездравословни храни. Разходката сутрин може да ви вдъхнови да изберете здравословен обяд и закуски по-късно през деня.
Да се разхождате преди или след закуска?
Ако ходите сутрин, може би се чудите дали има значение дали се разхождате преди или след закуска и как това влияе на целите ви за отслабване. Изследванията не дават категоричен отговор дали пропускането на закуската увеличава метаболизма или ускорява загубата на тегло.
Някои проучвания показват, че упражненията на гладно (преди закуска) помагат на тялото да изгаря повече мазнини. Но са необходими допълнителни изследвания.
Междувременно всичко зависи от вашето тяло:
- Ако се чувствате добре, докато ходите на гладно, или ако стомахът ви е по-спокоен без храна, това е приемливо.
- Ако предпочитате, можете да хапнете малка закуска като банан или плодов смути, преди да излезете.
И в двата случая, след като приключите с разходката, не забравяйте да закусите здравословно и да пиете достатъчно вода.
Започването на деня с кратка разходка може да донесе редица ползи за здравето ви. Може да се почувствате по-енергични през деня, с подобрено настроение и умствена яснота, а нощем да спите по-добре.
Четете още: Има ли начин да постигнете по-бързо плочки на корема ?
