Имали ли сте някога толкова неприятно стягане в раменете, че сте смятали, че само масаж може да го оправи? Може да се изненадате, че доброто разтягане може да осигури същото облекчение.
Инструкторът по пилатес и основател на Pilates By Bel, Анабел Люк, се кълне в четири разтягания, които, според нея, могат да работят също толкова добре – ако не и по-добре – от масаж.
Според Люк стегнатите мускули често са свързани с липса на стабилност и мобилност. Препоръчаните от нея упражнения целят да адресират и трите проблема, като разтягат, мобилизират и стабилизират ставите, за да облекчат напрежението ефективно.
Как да изпълнявате разтягащите упражнения „по-добри от масаж“
За това не изисква никакво оборудване, само йога постелка – или кърпа или одеяло – за омекотяване на коленете ви по време на коленичащото упражнение.
Има четири динамични разтягания, които обхващат различни мускулни групи. Динамичното разтягане включва движение в и извън позицията, вместо задържането й, което не само разтяга мускулите, но също така укрепва ставите.
Ползите от разтягането
Разтягането е отличен начин за облекчаване на мускулното напрежение, особено в проблемни зони като раменете и бедрата. То има и други уникални предимства.
„Разтягането помага да поддържате добър обхват на движение в ставите си“, обяснява Сузи Мартин, физиотерапевт в Complete Pilates. „За да функционират правилно, всяка става в тялото трябва да има свобода на движение. Стегнати мускули или ограничения в меките тъкани могат да ограничат обхвата на движение на ставата и оптималната й функция.“
Разтягането може да бъде изключително удовлетворяващо в момента, превръщайки се в бърз и приятен начин за облекчаване на дискомфорта.
Четете още: Най-добрите упражнения със собствено тегло за изграждане на сила