Инструктор по пилатес казва, че тези четири разтягания са „по-добри от масаж“ за стегнати мускули

Пилатес е форма на упражнения, която може да подобри здравето на костите, силата и мобилността с напредването на възрастта. Това е пълноценен метод, който укрепва структурата на тялото.

Имали ли сте някога толкова неприятно стягане в раменете, че сте смятали, че само масаж може да го оправи? Може да се изненадате, че доброто разтягане може да осигури същото облекчение.

Инструкторът по пилатес и основател на Pilates By Bel, Анабел Люк, се кълне в четири разтягания, които, според нея, могат да работят също толкова добре – ако не и по-добре – от масаж.

Според Люк стегнатите мускули често са свързани с липса на стабилност и мобилност. Препоръчаните от нея упражнения целят да адресират и трите проблема, като разтягат, мобилизират и стабилизират ставите, за да облекчат напрежението ефективно.

Как да изпълнявате разтягащите упражнения „по-добри от масаж“

За това не изисква никакво оборудване, само йога постелка – или кърпа или одеяло – за омекотяване на коленете ви по време на коленичащото упражнение.

Има четири динамични разтягания, които обхващат различни мускулни групи. Динамичното разтягане включва движение в и извън позицията, вместо задържането й, което не само разтяга мускулите, но също така укрепва ставите.

Изпълнявайте всяко разтягане по около осем повторения от двете страни или докато усетите, че мускулите ви се отпускат.

Ползите от разтягането

Разтягането е отличен начин за облекчаване на мускулното напрежение, особено в проблемни зони като раменете и бедрата. То има и други уникални предимства.

„Разтягането помага да поддържате добър обхват на движение в ставите си“, обяснява Сузи Мартин, физиотерапевт в Complete Pilates. „За да функционират правилно, всяка става в тялото трябва да има свобода на движение. Стегнати мускули или ограничения в меките тъкани могат да ограничат обхвата на движение на ставата и оптималната й функция.“

Разтягането може да бъде изключително удовлетворяващо в момента, превръщайки се в бърз и приятен начин за облекчаване на дискомфорта.

Четете още: Най-добрите упражнения със собствено тегло за изграждане на сила

Facebook
Twitter
LinkedIn
Telegram
WhatsApp

Още от категорията..

Последни новини

Трябва ли да се въведе таван на надценките на основните хранителни продукти?

Подкаст