Сесиите в сауна отдавна се смятат за начин за релаксация, но нови данни сочат, че може да имат и значителни ползи за здравето.
„Очевидно времето, прекарано в сауната, е добре прекарано време“, коментира д-р Рита Редбърг, кардиолог и преподавател в Медицинския факултет на UCSF.
Изследването обхванало 971 души на възраст между 25 и 74 години в Швеция. 66% от тях ползвали редовно сауна и показали по-добро общо и психическо здраве — дори и ако я посещавали само 1 до 4 пъти месечно.
Как сауната влияе на тялото?
Това не е първото изследване върху ползите от сауната. Във Финландия например — с 3.3 милиона сауни за 5.5 милиона души — са установени връзки между честото ползване и по-нисък риск от сърдечни заболявания и обща смъртност.
Новото шведско изследване подчертава 9.1% по-ниско самодекларирано високо кръвно налягане сред редовните потребители на сауна, което по ефективност се доближава до някои медикаменти.
Що се отнася до психичното здраве — 40% от редовните потребители съобщават за тревожност или лека депресия, в сравнение с почти 47% от тези, които не използват сауна.
Защо сауните са полезни?
Авторката на проучването, д-р Аса Енгстрьом от Технологичния университет в Лулео, обяснява, че топлинното въздействие вероятно е в основата на ползите — наподобява ефектите от умерена физическа активност.
Д-р Томас Хестън допълва, че загряването разширява кръвоносните съдове, а последващото охлаждане ги свива — което играе ролята на „съдова тренировка“, подпомагаща регулирането на кръвното налягане.
Топлината също така спомага за по-добър сън, настроение и облекчаване на болката — чрез стимулиране на ендорфини и естествени релаксационни процеси.
Социалният аспект на сауната също не бива да се пренебрегва. Повечето участници използвали сауната в компания — време, прекарано с приятели, може също да допринася за положителния ефект.
Как да добавите сауната към ежедневието си?
Няма точно определен „идеален“ режим, но според изследванията:
- 4 до 7 пъти седмично е най-ефективно за регулиране на кръвното налягане.
- Повечето участници ползвали електрическа сауна при 60–80°C за 15–20 минути, с 1–2 серии.
И макар инфрачервените сауни да набират популярност, повечето проучвания до момента са с традиционни (електрически или дървени) сауни. Няма доказателства, че един тип е по-добър от друг за здравето.
Важно е също да не разчитате само на сауната — тя трябва да се комбинира с здравословно хранене, физическа активност и други добри навици.
Четете още: Силата на мускулите: Ключът към по-дълъг и здравословен живот
