За да се противопоставят на загубата на костна маса и мускулна сила в микрогравитация, астронавтите изпълняват ежедневни упражнения, специално проектирани за космоса. Това включва комбинирани тренировки за сила, издържливост и баланс, като някои от тях могат да се адаптират за хора на Земята, особено за намаляване на болки в гърба и забавяне на ефектите от стареенето.
Някои ключови принципи са:
Тренировки с натоварване за гръбначния стълб и краката
- В космоса астронавтите използват устройства, които симулират гравитация чрез въжета и тежести. На Земята това може да се пресъздаде чрез упражнения като клекове, мъртва тяга и степ тренировки, които укрепват гръбните мускули и краката.
Упражнения за мускулна маса и сила
- Използването на ластици, гири или собствено тегло помага да се поддържа мускулната маса. При възрастните хора това може да забави мускулната атрофия и да намали риска от падания.
Упражнения за баланс и стабилност
- Космонавтите работят върху балансната система с упражнения, които укрепват коремните и гръбните мускули. На Земята това включва стабилизиращи упражнения като планк, упражнения на баланс дъска или йога пози.
Кардио тренировки
- Въпреки че в космоса е трудно да се бяга традиционно, астронавтите използват специални бягащи пътеки с колани, които симулират тегло. На Земята редовното ходене, бягане или колоездене подобрява кръвообращението и подпомага мозъка и костите.
Принципите, които помагат на астронавтите да се противопоставят на „ускореното стареене“ в космоса, могат да се използват и на Земята. Редовни тренировки за сила, баланс и кардио, които активират цялото тяло и симулират анти-гравитационни усилия, могат да намалят болките в гърба, да поддържат мускулите и костите и да забавят процесите на стареене.
С други думи, не става въпрос само за повече фитнес – става дума за умно натоварване на мускулите и гърба, подобряване на баланса и цялостната телесна устойчивост, точно както правят астронавтите.
Четете още: Сауна срещу парна баня: Кое е по-добро за вас?
