Могат ли Омега-3 мастни киселини и витамин Е да се приемат заедно?
Няколко малки проучвания показват потенциални ползи, но като цяло ефектите от комбинирания прием все още не са добре проучени:
- Инсулинова резистентност: Малко изследване показва, че комбинацията може да подобри нивата на инсулин и инсулиновата чувствителност при хора с коронарна артериална болест.
- Холестерол: Систематичен преглед и мета-анализ сочат, че двете добавки могат да понижат нивата на липопротеините с много ниска плътност (VLDL), които пренасят триглицериди до тъканите. Въпреки това не са отчетени значителни промени в други липидни показатели.
- Оксидативен стрес: Друга мета-анализирана група изследвания показва, че комбинираният прием може да намали оксидативния стрес чрез повишаване на нивата на азотен оксид, засилване на антиоксидантната активност и понижаване на нивата на малондиалдехид — маркер на клетъчно окисление.
Преди да започнете комбиниран прием, обсъдете с вашия лекар:
- Целта на приема
- Кой продукт е най-подходящ (препоръчват се сертифицирани от трета страна продукти)
- Подходящата дозировка
- Възможни взаимодействия с лекарства
- Очакваните резултати
Тъй като и Омега-3, и витамин Е могат да увеличат риска от кървене, задължително уведомете специалист, ако приемате антикоагуланти или имате проблеми с кръвосъсирването.
Какво представляват Омега-3 мастните киселини?
Омега-3 мастните киселини са полиненаситени мазнини с противовъзпалителен ефект.
Най-разпространените видове са:
- Алфа-линоленова киселина (ALA)
- Ейкозапентаенова киселина (EPA)
- Докозахексаенова киселина (DHA)
Храни, богати на Омега-3:
- Мазни риби: сьомга, херинга, сардини, скумрия, пъстърва, стридa, морски костур, треска, риба тон
- Морски дарове: скариди, омар, миди
- Ядки: орехи
- Семена: ленено семе, чиа
- Масла: ленено, рапично, соево
- Бобови: едамаме, червен боб, печен боб
Ползи за организма
Омега-3 мастните киселини могат да помогнат за:
- Намаляване на риска от сърдечни заболявания
- Понижаване на нивата на триглицеридите (особено чрез добавки с рибено масло)
- Намаляване на риска от преждевременно раждане и ниско тегло при новородени
- Облекчаване на симптомите на ревматоиден артрит
Какво представлява витамин Е?
Витамин Е е група мастноразтворими съединения с антиоксидантни свойства.
Най-разпространената форма е алфа-токоферол, а други са бета-, гама- и делта-токоферол, както и токотриеноли.
Храни, богати на витамин Е:
- Масла: пшеничен зародиш, слънчогледово, шафраново, царевично и соево масло
- Семена: слънчогледови
- Ядки: фъстъци, лешници, бадеми
- Фъстъчено масло
- Плодове и зеленчуци: спанак, броколи, киви, манго, домати
Ползи за организма
Витамин Е може да:
- Действа като антиоксидант
- Подпомага имунната функция
- Намали риска от сърдечни заболявания (при прием чрез храна, не чрез добавки)
- Забави прогресията на възрастово свързаната дегенерация на макулата
Рискове при комбиниран прием на Омега-3 и витамин Е
Възможни странични ефекти от Омега-3:
- Неприятен вкус
- Лош дъх
- Стомашен дискомфорт
Прекомерният прием може да намали имунната функция и да увеличи риска от кървене, особено при комбиниране с антикоагуланти.
Обикновено не се препоръчва повече от 4 грама Омега-3 дневно, освен ако не е указано друго от лекар.
Рискове от прекомерен прием на витамин Е (чрез добавки):
- Повишен риск от хеморагичен инсулт
- Повишен риск от рак на простатата
В САЩ Администрацията по храните и лекарствата (FDA) не регулира хранителните добавки така строго, както лекарствата по рецепта.
Затова някои продукти може да не съдържат съставките, посочени на етикета.
Четете още: Глутенът може да не е „разрушителят на червата“
