Ако една от здравните ви цели е да подкрепите мозъка си, вероятно вече знаете няколко полезни хобита. Ученето на нов език, свиренето на музикален инструмент, кръстословиците и судоку – всички те помагат да останете умствено бдителни.
Физическите упражнения също поддържат когнитивното здраве. Изследване от 2019 г., публикувано в Genes, установява, че физическата активност значително увеличава нивата на BDNF – протеин, който подпомага растежа, оцеляването и функцията на невроните в мозъка. BDNF е ключов за ученето и паметта.
Всички форми на упражнения са полезни за мозъка. Дори простото редовно ходене (особено в бързо темпо и започнато в средна възраст) е свързано с по-добро дългосрочно припомняне на информация, според изследване от 2023 г., публикувано в Alzheimer’s Research & Therapy.
Ако търсите нов начин да бъдете активни, според експерти по мозъчно здраве има един тип упражнения, който е особено полезен.
Според скорошен мета-анализ, публикуван в BMC Geriatrics, танците могат значително да подобрят мозъчното здраве при по-възрастни хора с когнитивни затруднения.
„Танцът е уникално мощен, защото комбинира аеробни упражнения със сложно двигателно обучение, ритъм, пространствена ориентация и накрая музика – всички те активират различни мозъчни мрежи едновременно“, казва д-р Брандън Крауфорд, функционален невролог от NeuroSolution Center в Остин.
Д-р Крауфорд казва, че аеробните упражнения като танца са едни от най-силните неврологични интервенции. „Когато изпълнявате аеробна активност, не просто тренирате сърцето – буквално развивате мозъка си.“
Той обяснява, че аеробните упражнения увеличават притока на кръв към мозъка, което доставя повече кислород и глюкоза на невроните. Също така стимулират освобождаването на BDNF.
„Мисля за него като за ‘тор за мозъка’“, казва той. Освобождаването на BDNF подпомага растежа на нови неврони, особено в хипокампуса – ключова зона за памет и учене. Упражненията също намаляват възпалението в мозъка.
Д-р Грег Купър, директор на Центъра за памет към Norton Neuroscience Institute, също потвърждава, че танците имат краткосрочни и дългосрочни ползи. В краткосрочен план подобряват фокуса и скоростта на умствената обработка; в дългосрочен – цялостната когниция и намаляват риска от когнитивен спад.
Когато учите хореография, активирате множество мозъчни зони:
– малкия мозък за координация,
– моторната кора за движение,
– теменния дял за пространствена обработка,
– слепоочния дял за ритъм и музика,
– префронталната кора за работна памет.
И всичко това се случва, докато получавате аеробни ползи.
Как да започнете
Ако не сте свикнали да танцувате, може да се чувствате притеснени. Д-р Крауфорд съветва да започнете спрямо вашето ниво.
„Танцът е изключително адаптивен! Можете да го правите на всяко ниво, той остава предизвикателство, докато се подобрявате – което продължава да стимулира мозъка – и повечето хора всъщност се забавляват, което означава, че ще продължат.“
Може да започнете у дома, като танцувате на любимите си песни. После да се включите в начинаещ курс или танцова аеробика в залата. Зумба е особено популярен стил.
„Никога не е късно да започнете“, казва той. „Виждаме неврологични промени на всяка възраст. Дали сте на 25 или на 85 – мозъкът може да расте и да се адаптира.“
Тъй като социалният елемент е част от забавлението, поканете приятели да се присъединят. Това е чудесен начин да сте заедно и едновременно да укрепвате мозъка си.
„Ако трябваше да предпиша едно упражнение за мозъчно здраве през целия живот, това щеше да е танцът“, казва д-р Крауфорд. „Това е тренировка за целия мозък.“
Затова усилете музиката и се раздвижете!
Четете още: 3 начина да разберете дали тренирате достатъчно усилено, за да видите реални резултати
