Диетолози казват, че определени стратегии по време на хранене могат да ви помогнат да се преборите с умората след хранене.
Комбинация от протеин, мазнини и въглехидрати, заедно с хидратация, добър сън и разходка след хранене, може да помогне.
Храненето с по-малки порции вместо големи може да намали сънливостта след хранене.
Храната буквално е енергия за тялото ви, но ако след ядене ви се доспива, вероятно се чудите защо. Това твърде познато усещане има научно име – постпрандиална сомноленция (понякога наричано „хранителна кома“).
Множество фактори ви правят по-склонни към сънливост след хранене. Една от причините е, че храносмилането е тежка работа, кръвният поток се пренасочва от мозъка към храносмилателната система, оставяйки ви с усещането за ниска енергия. Освен това храненето активира парасимпатиковата нервна система, тази, която помага на тялото да се отпусне.
Добрата новина: има стратегии, които могат да ви помогнат да се преборите с тази сънливост. Попитахме диетолози за най-добрите им навици за преодоляване на умората след хранене. Ето какво препоръчват:
1. Изградете балансирана чиния
Добро начало е да преосмислите какво ядете.
„Храните, богати на въглехидрати, по-вероятно причиняват сънливост“, казва диетоложката Ейми Уудман. Това е така, защото въглехидратите (особено рафинираните) дават кратък прилив на енергия, последван от спад, ако не са комбинирани с други хранителни вещества като протеин, мазнини и фибри.
2. Пийте достатъчно течности
Ако ядете балансирано, но пак сте изморени след хранене, може би не пиете достатъчно. Дехидратацията – дори лека – често причинява умора.
Опитайте да изпиете чаша вода, когато чувствате следобеден спад. Диетолозите препоръчват да започвате деня с чаша вода или топла лимонова вода, за да се рехидратирате след нощния сън.
Добре е да държите бутилка с вода на бюрото си. Общата препоръка за възрастни е 2.7–3.7 литра вода на ден, според референтните приеми.
3. Приоритизирайте добрия сън
Липсата на качествен сън увеличава инсулиновата резистентност и умората след хранене.
Целете 7–9 часа непрекъснат сън.
Ако се мъчите да заспите, установете вечерна рутина. Закуски, богати на магнезий като бадеми или тиквени семки, могат да помогнат за съня и за намаляване на стреса.
4. Разходете се след хранене
Една от най-ефективните навици за намаляване на сънливостта след хранене е кратката разходка.
Тя:
- подобрява кръвообращението
- освобождава ендорфини
- повишава бодростта
- подпомага храносмилането
- стабилизира кръвната захар
Дори 10 минути са достатъчни, ако нямате повече време.
5. Излезте на слънце
Направете разходката още по-ефективна, като излезете навън.
Слънчевата светлина:
- регулира циркадния ритъм
- помага за повишена бодрост
- подобрява съня нощем
През тъмните зимни месеци може да помогне лампа за светлинна терапия.
6. Хапвайте по-малки порции
Дори балансираната чиния може да ви натежи, ако изядете твърде много.
„Големите порции често засилват усещането за сънливост. Опитайте да ядете по-малки, по-чести хранения и избягвайте дългите периоди без храна“, съветва Уудман.
Чувството на умора след хранене е неприятно, особено когато храната би трябвало да ви дава енергия.
Опитайте да въведете един или повече от тези навици:
- балансирайте чинията си
- поддържайте хидратация
- разходете се след хранене
- подобрете качеството на съня
Най-ефективният навик според специалистите?
Добър, качествен нощен сън.
Четете още: Лекар предупреждава за 2 прости грешки в храненето, които увеличават риска от хронични заболявания
