Хранителното правило, което може да преобрази енергията ви през 2026
Ако имате чувството, че постоянно сте без енергия, не сте сами. Според проучване на Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC) 13,5% от възрастните съобщават, че се чувстват много уморени или изтощени през повечето дни или всеки ден. Тази постоянна умора не засяга само физическото ви състояние — тя може да повлияе и на […]
Най-добрите храни, които помагат да живеете по-дълго и по-здравословно
Храните, характерни за средиземноморската диета – като плодовете и зеленчуците – могат да допринесат за по-дълга продължителност на живота. Множество проучвания показват, че средиземноморската диета носи редица здравословни ползи, включително подпомагане на дълголетието. „Тази диета има противовъзпалителен ефект, защитава сърдечно-съдовата система и предпазва сърцето и други органи“, казва д-р Дейна Хънс, старши клиничен диетолог в […]
Вярно ли е, че … разтягането преди тренировка предотвратява травми?
Разпускането на мускулите е полезно, но ключово е да изберете правилния тип движение за конкретното упражнение.Зависи от това какъв вид разтягане правите, казва д-р Алекс Динсдейл, старши преподавател по спортна и двигателна биомеханика в университета Лийдс Бекет. Травмите, обяснява той, се случват по най-различни причини – от неподходящи обувки до умора. Два ключови фактора са […]
Бил Гейтс изплаща 8 млрд. долара на благотворителната организация на бившата си съпруга Мелинда
Бил Гейтс е дарил почти 8 млрд. долара на частната фондация на Мелинда Френч Гейтс като част от споразумението им за развод – едно от най-големите благотворителни дарения, публично регистрирани досега. Това се вижда от нова данъчна декларация, която разкрива първите конкретни финансови параметри на широко отразената раздяла на двойката през 2021 г., последвана от […]
Кметът на Киев призовава замръзващите жители да напуснат заради руските атаки
Кметът на Киев Виталий Кличко призова жителите на столицата, ако имат възможност, да напуснат града, след като руска атака на 9 януари остави без отопление половината от жилищните сгради в града. При температури под –10°C (14°F) Русия извърши масирана нощна атака срещу Украйна с 242 дрона и 36 ракети, като основните цели бяха Киев и […]
6-те най-здравословни семена, които да добавите към менюто си още тази седмица
Семената може би са сред най-подценяваните храни. Често остават на заден план спрямо по-обемните и богати на фибри храни като спанак, боб и пълнозърнест ориз, но всъщност предлагат изобилие от полезни мазнини, протеини и противовъзпалителни антиоксиданти наред с фибрите. Повечето семена осигуряват и разнообразие от витамини и минерали, които помагат да покриете хранителните си нужди. […]
Добавянето на канела към кафето може значително да засили здравословните му ползи
Само щипка канела е достатъчна, за да превърне обикновената чаша кафе в истинска хранителна сила, твърди водещ специалист по здравето на червата. Д-р Саураб Сети, гастроентеролог, обучен в Харвард, посочва канелата като една от трите добавки, които можете да сложите в кафето си, за да повишите здравословните му свойства. Говорейки пред своите 1,3 милиона последователи […]
Добавките с витамин D може да подобрят нивата на кръвната захар при предиабет
Добавките с витамин D могат да помогнат на хората с предиабет да подобрят контрола на кръвната си захар. Витамин D е най-известен с ролята си за здравето на костите, но все повече доказателства сочат, че той може да играе роля и в контрола на кръвната захар, особено при хора с предиабет. Нов анализ на клинични […]
Нощните пристъпи на глад не са липса на воля, а сигнал за по-сериозен проблем
Много хора смятат, че вечерното преяждане е резултат от слаба воля или пристрастяване към храната. Според регистриран диетолог с близо десет години опит обаче това рядко е вярно. В повечето случаи причината е физиологична и започва още сутринта. Такъв е и случаят със Сара (името е променено), в началото на 30-те й години, която се […]
Защо жените на средната възраст използват правилото за 4 повторения, за да изграждат мускули и сила
С напредването през перименопаузата и след нея начинът, по който тялото ви реагира на тренировките, започва да се променя. Хормоналните промени, особено намаляването на естрогена могат да доведат до загуба на мускулна маса, сила и по-бавно възстановяване. Но това не означава да вдигате по-леки тежести или да правите безкрайни повторения; означава да тренирате по-умно. В […]
